なんだろう。昨日何かあったかな？なんか心辛い。
こんにちは。自分を取り戻すためのブログへようこそ。ほのぼの案内人、水野幸子です。
不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなたは、特に何事もなく眠り、朝起きたら
・なんだか気持ちが沈んでる
・心が重たい
・気分が乗らない
・嫌だなって思っている
というような、ネガティブな状態になっている ということありませんか？
不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなたは、もしかしたら
毎朝のことです。
よくあります。
と思っているかもしれませんね。
たまにあります。
そんなことないですよ。
という返事は聞こえてこないですよね。
私が不安に苦しんでいる時も、元気になって寝たはずなのに、 朝起きるとやっぱり心が重い。なんで？と、思っていました。
原因の１つは、根本的なものが 取れていないからです。
根本的な原因が取れていないから、ずっと心が重くなっているのです。
根本的な原因というのが、不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなたが、不安に苦しんでいない人よりも、不安を敏感に感じてしまうことなのです。
では、根本的な原因以外に、朝起きた時、心が重くなっている理由はなんでしょうか？
塵も積もれば山となる
というように、普段の生活の中でちっちゃなこと、些細な出来事で、不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなたはその時は何も感じていなかったことが、積もっている状態でいるということです。
スッキリしていない
なんとなくちょっと引っかかっている
こういう破片が 塵のようになって積もっている。
小さな小さな出来事が積もっていて、気がついたら山になっているという状況です。
もう少しで爆発しちゃうよ。
もう少しでどっと来るよ。
急な不安が大きくなってくるよ。
という ように体が、心がＳＯＳを出しているということなのですね。
心が重いと感じた時は、 今、心がＳＯＳ出してるんだな。と受け止めてください。
頑張っているからね。と自分のことを褒めてあげてください。
ここで、自分は何を頑張ってきたんだろう？と思うのが不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなたの思考癖です。
褒めればいいのです。
認めればいいのです。
褒めることがまだ無理ならば認めましょう。
今、自分は辛いと思っている。
それは 毎日頑張ってきているからだよね。
疲れが取りきれてなかったんだな。
たまってきてるんだな。
頑張ってるよ自分。というように自分のことを褒めていきましょう。
よしよししてあげてください。
では、溜まってしまったものをどうしていけばいいの？と思いますよね。
それは、リフレッシュしていくことです。
リフレッシュをしていくのには何をしたらいいのでしょうか。
ストレスに強くなるというとこを考えると、生活リズムを整えることは大事です。
基本的なことですが、食事は栄養バランスを整え食べすぎないようにしましょう。お腹がいっぱいなのに食べることはやめましょう。
そして睡眠をしっかり取りましょう。
食事の栄養バランスを整え、睡眠をしっかりとることで、心への負担も少なくなっていきます。
病は気からというように 気持ちが安定していれば病気にはなりにくいし、体が辛くなければ精神的にも不安定になりにくいですよね。
体を整えていきましょう。
身体を整えるために生活リズムを整えていきましょう。
他には、毎日の習慣で
ストレッチをする。
自然を見に行く。
歌を歌う。
など、不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなたが、続けやすいことを行っていきましょう。
１番のおすすめは朝の早歩きで行う１時間のウォーキングです。
ウォーキングをすることで幸せホルモンのセロトニンが出てきます。
セロトニン１回出ると5時間ほど継続して持つので、朝散歩に行けば、仕事中も幸せホルモンが出ているということになります。
幸せホルモンがでているということは、仕事中の不安は緩和されます。
知らない間に 溜めてしまう、ストレスが溜まりにくくなるということにななりますよね。
それでも、溜まってきてる。嫌だなと思うことがあれば、今嫌だなと思ったなと受け止めましょう。
自分は大丈夫というように、不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなた自身で、あなたに１番聞く呪文、魔法の言葉を唱えていきましょう。
・自分で自分を励ましていく
・自分で自分を許していく
・自分で自分を愛していく
・自分で自分を可愛がる
・自分で自分に優しくする
・自分で自分を認める
そうしていくことで、不安に感じることが減っていきますよ。
不安症（不安障害）、 不安に苦しんでいるあなたは、自分自身のことを否定していますよね。
こんな自分はダメなんだと自分で自分を否定して、自分で自分に自信を失わせているのです。
不安を減らしていくには、真逆のことをしていけばいいですよね。
そんなことできない。だって自分ダメなんだから。と思いますよね。
そのように思ってしまう原因は、思考癖であり、 観念（主観的価値観）になります。
私も観念を緩めて、不安を緩めてきました。手放してきました。
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自分をのことを自分で褒めれるようになりますよ。
それでは、今度は無料メルマガでお会いしましょう。
