気がつくと何回も何回も船を漕いでることありませんか？
こんにちは。自分を取り戻すためのブログへようこそ。ほのぼの案内人、水野幸子です。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたは、夜しっかり眠れていますか？
睡眠時間取れていますか？深い眠りについていますか？
不安にさいなまれていると、眠れないことがありますよね。
今の時期は、暑さと湿度で寝苦しい夜が続くことで、睡眠がとれなくなっていませんか？
エアコンや扇風機など上手に使っているはずなのに、寝苦しくて起きたる。寒くなって起きる。
それは、熱かったり、ムシムシしてたり、逆にエアコンが強すぎるからですよね。
エアコンをはじめとした空調機の調整が難しいですよね。
早く眠りたくても眠る時間がなくて、元々眠る時間が短い場合もあります。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたの睡眠の状態は、どいう状態でしょうか？
私はずっと睡眠時間が少ない状態を続けています。
まずいなって思いながら、やりたいことがありすぎて、まだ時間をうまく工夫できていないところがあるのです。
時間を工夫するためには何が必要なのか。やりたいことは決まっている。
たくさんある。でも時間は１日２４時間です。
こういう場合、全てをやり尽くそうとして 睡眠時間が削られていることになります。
睡眠時間を削ることで昼間の居眠りをしていたり、体にだるさを感じるのなら、しっかり睡眠をとることを選ぶのも大切です。
睡眠時間を増やすとなると、起きている時間にやることに工夫をすることが必要になります。
まずは、やることの優先順位をつけること。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたにとって、今、何をやるのが一番大切なのか考える。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたにとって、今、やらなくてもいいことを考える。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたが、今はこれはやらなくてもいいんじゃないかなっというものは何かありませんか？
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたは、 まあここは削ってもいいのかなというのを今は睡眠時間にしています。ですが、 昼間眠たい居眠りをしているということは、睡眠時間は足りていないということです。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたは
・何をするにしても不安
・不安で行動ができない
という状況にんることが多いですよね。
そんなあなたが行動したいと思った時、ちょっと今ここで 無理をしたいと思った時、無理のできる体でいてほしいと思います。
無理はしないにこしたことはないのですが、不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたが、やりたいことのために行動を始めたとき、体力がなくて思うように行動できないという状況は、避けて欲しいと思っています。
つまり、行動するためには体が土台になるということです。
体が元気でないと、やりたくてもやれないという状況になってしまいますよね。
それは悲しいですよね。
なので、睡眠時間はしっかりとっていきましょう。
そのために、睡眠時間を削るのを まずはやめるましょう。
睡眠時間を削ることをやめるということは、睡眠時間に１～２時間またらそれ以上、取られることになります。
１～２時間、何を削ることができますか？
例えば、もし不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたがお風呂が大好きで、お風呂に１時間半入ってるのだったら、 本当に１時間半も必要なのかな。どこか省略できないかな。と考えてみるのです。
考えた結果、お風呂はリラックスタイムだからそれはやめられない。という結果が出たのなら、次の削ることができることを探していくのです。
次に削ることができるものありますか？
YouTubeやテレビを見る時間はどうでしょうか？
今本当に 必要ですか？
ただなんとなく見ているのなら、その見ている時間を削りましょう。
いや、これもストレス発散するのに大事。って思いますよね。
不安を軽減させるのに大切と思いますよね。
その気持ちよくわかります。
私も好きな番組を 見るのはとても楽しみです。楽しみを奪われるのは嫌だなと思います。
ですが、昼間居眠りをしているのだから、睡眠時間を削るのをやめたいですよね。
睡眠時間を増やすために、今あなたが削っていいもの、 生活リズムから見つけ出しましょう。そのためには、まずあなたがどの時間に 何をしているのか、タイムスケジュールを書き出してみるといいですね。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたの理想のタイムスケジュールではなく、実際にあなたが行っていることをメモして書き出してみましょう。
・タイムスケジュール作成を１週間続けて
・書き出した１日の時間の使い方を見る
・ここは無駄なんじゃないかな
・ここはなんとかか 省略できるんじゃないかな
ということがどこかに隠れているはずです。
不安症（不安障害）、不安に苦しんでいるあなたは、今までそ書き出したタイムスケジュールで生活をしてきています。
無駄なところなんてないって思いますよね。
ですが、今、睡眠時間を削っているのです。
良質な睡眠をとる 睡眠時間を作るために１つのことを１０分削っていくだけ。としてみるとどうなるでしょうか。
６つのことをそれぞれ１０分削れれば睡眠時間は１時間確保できます。
このように考えると、 あれ。なんとか増やすことできるかも。と思いますよね。
ですので、睡眠時間を増やす工夫をしましょう。
仕事中に無理することは、今までもしているから問題ないよって思う人もいるかもしれません。
ですが、 車を運転している時、自転車に乗っている時など、居眠りをしてはいけない時に居眠りをしてしまうと命の危険につながります。
周りの人を巻き込む可能性も高いです。そんな悲しいことが起きないようにするために、今 しっかり眠っておくことが大切です。
しっかり眠れるよう、しっかり太陽を浴びて、しかり散歩をしましょう。
そうすることで不安げ軽減されていきます。
人生が変わっていきますよ。
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