せっかく準備をしていたのに。なんで・・・
こんにちは。自分を取り戻すためのブログへようこそ。ほのぼの案内に水野幸子です。
不安症（不安障害）不安に苦しんでいるあなたは、突然の予定の変更に落ち着いて対応できますか？
変更によっては落ち着いて行動ができない。
どんな変更でも嫌だなって思う。
どんな平行にでも平気で対応できる。
変更に対する恐怖や不安は人それぞれ違いますよね。
うまくは対応ができないと思うあなたは、どうしてうまく対応できないと思いますか？
例えば、海に行こうと言っていたのが、雨によって中止になった時。
海に行けなかった。
行きたかったのに。
楽しみにしていたのに。
と落ち込んでしまうますよね。
では、代わりに何するの？ってなった時に、不安症（不安障害）不安に苦しんでいるあなたの好きなことが行われるのならいいけれども。あなたの嫌いなことが行われるとしたら嫌だなと思いますよね。
・カラオケに行く
・映画を見に行く
・ショッピングに行く
・水族館に行く
などなど、行く場所が海から、雨でも楽しめる場所への変更のときは対応できますか？
海には行けなかったけど、楽しみはできたからいいかなと思いますよね。
特別な用意が必要なわけではないので、うんいいね、行こう。と返事ができますよね。
では、逆のバージョンはどうでしょうか？
今日は１日のんびり家で過ごそうと思っていたのに、朝になって今日は天気がいいよ。海に行きたいと海に行くことになったとします。
不安症（不安障害）不安に苦しんでいるあなたはどのように感じますか？
カバン１つを持って、さあ行こうと言えるわけではないですよね。
お財布持って、さあ行こうとはなかなか言えないですよね。
海に行くなら準備しなくちゃとなりますよね。
準備しなくちゃと思った時、不安症（不安障害）不安に苦しんでいるあなたの気持ちはどんな状態になっているでしょうか？
急がないと、急げ急げ！
早くしないと、早く早く！
と、急いで準備をしなければいけない。
自分の準備でみんなを待たせてはいけない。という焦りが出てきますよね。
焦ると不安は大きくなります。
焦ると思うように動けなくなることがあります。
思うように動けないとイライラしますよね。
イライラするとますます焦ってくるのです。
焦ると不安は大きくなります。
気持ちが焦るような変更は嫌だなと思いますよね。
せっかく家で1日ゆっくりしようと思っていたあなたは、あなたなりに家でゆっくりしながら、やりたいことがあったはずです。
やりたいことができなくなることは嫌だなと思いますよね。
１日家でのんびりしたかったなと思いながら、準備をしているとイライラしてきますよね。
なんでこんなことしてるんだろうと思いますよね。
みんな行こう、行こうと楽しそうに準備をしているのに、自分だけ嫌だなと思いながら、準備していると、悲しくなったりもしますよね。
急に予定変更がした時。
最初の予定よりも次の動きが簡単な時はまだ、対応しやすいですよね。
最初の予定よりも準備や動きが激しくなると、焦りやイライラがでやすいですよね。
急な予定変更に不安症（不安障害）不安に苦しんでいるあなたが対応しづらいのは、
どのように動いたらいいのか
どんなことが起こるのか
前もって予想しておくことができなかったからという可能性があります。
前もって予想をしておければ、なにが起こるんだろうという不安にを感じることはありませんよね。
これからどんなことが起こるのかなと思うことは不安になりますよね。
そして予定が変更したことに、みんなはイライラしてないのに自分だけイライラしてくることに、またイライラしてしまいます。
イライラしている自分が嫌になってきます。
自分が嫌になれば、なんでそんなことでイライラしているのと自分を責めることになります。
自分を責めれば自分を否定することになります。
自分を否定すれば自信もなくなっていきますよね。
自信をなくしながら、準備をすること、変更を受け入れることは、さらに大変になっていきますよね。
負のループの中に入ってしまいます。
不安症（不安障害）不安に苦しんでいるあなたは、負のループの中に入ってしまう思考癖を持っているのです。
同じように予定変更するにしても、楽しそうに対応している人を見ると羨ましいなと思いますよね。
同じように予定変更が起こっているのに、焦りとイライラと不安の負のループの中に入るあなたと、楽しそうに対応する人の違いは何だと思いますか？
はい、予定変更なんですね。承知しました～。分かったよ。と動ける人には不安症（不安障害）不安に苦しんでいるあなたが持っている思考癖がないということなのです。
思考癖は人がそれぞれ持っているものです。
私も予定変更がされるとイラッとしていました。
なぜ私の予定を変えるの？
どうして？こんなに準備をしていたのに・・・
というように思っていました。
そんな私が、自分から予定変更することがあります。
自分から大きく予定を変更することができるようになりました。
当日まで候補を２つ持っていて、当日の天気で決めようと工夫をすることもできるようになりました。
私がこのように変わってきたのは、自分の思考癖に気がついて、自分を苦しめている思考癖をゆるめて変えていくことをしたからなのです。
今もまだ思考癖は残っています。
不安に苦しんでいたときにことを思うと、本当に、うんと楽になりました。
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思考癖を変えながら、一緒に不安を手放していきましょう。
急な変更が起きた時は、息をフ～と、ゆっくり吐いてから深呼吸をしましょう。
気持ちが落ち着いていきますよ。
